6：00 起床(适当运动)

6：30 早餐

7：15 学习

10：00 点心＋小憩

10：30 学习

12：00 午餐

12：30 午休(一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡时间不超过30分钟。 
 
 
 
)

13：00 学习

15：00 点心＋小憩

18：00 晚餐

19：00 根据需要安排学习

22：00 睡觉(睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠。) 

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