北京市东直门中学教师张依雯

案例一：

最近几次考试，A只位于班级中等水平。这对于高一高二成绩优异的她来说，无疑是个打击。最近这次考试结束后，大家发现A的性情大变：原本爱聊天的她已经连续好几天郁郁寡欢;因为上课走神被老师提醒了好几次。她认为因为成绩变差了，老师也对自己失望了。妈妈知道她是个“心重”的孩子，很想找她聊聊，她却蒙起被子假装睡觉。好朋友发的微信她也不回复。大家都很担心她。

分析：

A从小是心很重的孩子，生活中很小的压力都能影响她的心情和状态。在最近几次考试失利后，A陷入了郁闷且逃避沟通的状态，这是心理弹性较差的表现。心理弹性又称为心理韧性或复原力，是能帮助个体缓冲或抵御压力的心理品质。它就像人内心的一根弹簧：质量好的弹簧压了很多次还可以弹起来，质量欠佳的压几次就失去弹性了。

支招：

如何达到“考试虐我千百遍，我待考试如初恋”的积极状态?高三生提升心理弹性可从两方面入手。

第一，建立对自己和环境的正确认识，提升自我价值感。

考生要不断自我反思、了解自己的能力水平、知识状态，并尽可能明确存在的知识漏洞。同时，要关注考试信息，建立对高考的客观认识。避免把自己想得太弱小，把高考想得太可怕。还要不断总结自己做得好的地方，找到适合自己的提升方法。

第二，创建良好的人际环境。

父母、老师、同学、朋友都是考生可倾诉的对象，也是可以提供鼓励的社会支持系统。高三阶段，一份可以“放心哭诉”的名单至关重要。这其中要包含一个亲人、一个成年人(非亲人)和一个同龄人。这三种类型的人可从不同角度为考生提供支持与帮助。

案例二：

最近一次模拟考试成绩出来了，M一直排名前三的数学竟然落到第十。M看着自己唯一的优势学科被其他同学反超，忧心忡忡，感觉自己与心目中的大学越来越远了。他找到老师说出自己的担心。老师劝他好好分析试卷。M觉得一定是自己考场紧张影响了实力发挥。

分析：

M的压力源于考试成绩下降。他认为考试当天的状态不好：原本简单的题目做错了，难题没有超常发挥。这样分析后，M开始寻找考场减压的方法。考场减压固然重要，但如果仔细分析试卷，M也许会发现引发考场压力的真实原因是学习上的漏洞。

支招：

试卷分析对于考生来说十分重要。尖子生更不能因为错题少就忽略了对试题的分析。考试的目的是为了发现漏洞。从这个角度讲，M成绩下降是件好事。M应该抓住这次机会，尽可能客观、全面地认真分析试卷。考生要从身体状态、马虎、知识点遗忘、知识漏洞(没复习到的，没学明白的)等方面考虑。

此外，尖子生要有自己的复习节奏，不能被考试带着跑，要按计划复习。

案例三：

S是高三生中不多见的“乐天派学霸”。别的同学考砸了特别着急，他却总是不紧不慢。这次考试，S的各科成绩全面下降，但他好像一点也不难过。同学问他为什么如此想得开。S说：“我根本不想这件事。”

分析：

S在同学面前表现得很乐观，但他并不是真的想得开，而是“不去想”。S对挫折采取回避的态度，这是不成熟的处理方式。高三阶段，考生要弄清楚是“真乐观”还是“假乐观”的区别。

支招：

回避、否认等处理方法不仅无法帮助考生解决问题，还会让考生错失进步的机会。考生面对挫折时，要放下侥幸心理，拿出破釜沉舟的勇气，理性分析、系统复习。面对问题是解决问题的最关键一步。

挫折是人生财富，理性分析，智慧面对，你会从挫折中发现更强大的自己。