进入高三，高考的压力迎面而来，作为高三生，无论在身体上、心理上，都会发生相应的变化。 

那么，面对即将到来的高三生活，高三生一般会出现哪些心理问题呢？作为家长又该如何帮助孩子应对这些问题？ 

谈老师认为，一般这些心理问题，具体表现在下面这几个担心！ 

一、担心不适应 

小王的疑虑：小王进入高三，他担心适应不了高三的学习生活，怎么办？ 

谈老师建议高三的学习生活与高一、高二有很大差别，适应高三生活的关键，是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说，适当增压很有必要。 

但是对于大部分新高三同学来说，突然的增压会让其无法适应。除了通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。 

此外，对于一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如首都师范大学的“正念减压”训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力，适应高三生活。 

附：正念减压训练七步法1。不评判（Non-Judgmental）：不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察； 

2。耐心（Patience）：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处； 

3。初学之心（Beginner’sMind）：常保持一个初学者之心，保持好奇，开放，以赤子之心面对每一个现象的发生； 

4。信任（Trust）：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排； 

5。无为（Non-Doing）：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；不强求（Non-Striving）：不强求想要的目的； 

6。接受现状（Acceptance）：愿意如实地观照当下的身心种种现象； 

7。放下（Letitgo）：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象。 

二、担心无回报 

小王的疑惑：小王平时学习很刻苦，在暑假期间就开始自习功课。他担心步入高三，即使自己付出了努力却看不到效果，因而有些信心不足。没有成就感，怀疑自己的能力，产生自卑心理，怎么办？ 

谈老师建议 

自卑心理是高三生普遍的心理问题，也是导致成绩一蹶不振的主要原因。 

根据往年经验，高三的考试相对较多，一次两次的失败是难免的，但部分高三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败，面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因，而是盲目怀疑自己的能力。 

对此，高三生一定要经得起失败，要相信付出就一定有回报。高三生还可以给自己设定短期目标，按阶段地完成目标，增强自信心和成就感。 

高三家长要知道的常见心理问题 

三、担心精神不集中 

小王的疑惑：准高三生小王认为高三学习紧张，没有必要参加学习以外的活动。但是，单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。 

谈老师建议 

高三不仅是成绩的比拼，也是身体的比拼。有些考生盲目为了提高学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。 

在高三的学习生活中，合理的饮食营养、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质和促进大脑记忆思维的营养食物；虽然睡眠时间减少是必然的，但熬夜学习是绝对不提倡的；要保持每天20分钟左右的锻炼时间，锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康、增强免疫力。 

四、担心达不到期望值 

小王的疑惑：父母、老师的期望太大，看到周围同学在不断进步，而自己成绩永远达不到期望值，自身心理压力越来越大，也是高三生常见的心理问题。 

谈老师建议 

有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬，于是自己产生嫉妒心理，压力也越来越大。 

产生这样想法的考生，往往受外界环境影响太大，忽视了自身的发展。 

其实，每个人都有自己的学习方式和学习进度，父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用，自己的情况只有自己知道，所以不必受外界因素干扰，跟着自己的进度走，合理地听取别人的意见，就不会造成太大的心理压力。 

五、担心发挥失常 

小王的疑惑：高三学生小王每次面临考试都会有些紧张，有时因畏惧考试导致发挥失常，以致产生高考时肯定考不好的消极心理。 

谈老师建议 

考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数，这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。学习越好的考生往往越在意考试结果，以致忽视了考试过程的重要。 

考试发挥失常的次数越多，考生越有“高考肯定考不好”的阴影，进而一步步失去信心。 

其实，在每次考试时保持平常心，就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试，把每次重要考试都当作练习，以此养成“平常心”，这样无论是练习还是重要考试，都能正常发挥甚至超长发挥。 

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