北京第二外国语学院附属中学心理教师郭丽娜

案例：一鸣学习基础比较薄弱，从暑期备考到现在四个多月以来，每个月成绩都有明显提升，有时候连他自己都不敢相信进步速度能如此之快。但近两周情况似乎不那么好了，一鸣感觉各科学起来有些吃力，尽管自己依旧很努力，但总觉得很难突破眼前的这道“关卡”。

眼看同伴持续发力超越了自己，一鸣心里着急但又不知所措。妈妈看在眼里急在心里，但又想不到更好的办法。一鸣也希望妈妈能够帮助自己，但是也不敢倾诉太多，生怕妈妈更加担心……

分析：身处高三冲刺阶段，考生通常都会遇到备考瓶颈。所谓瓶颈，一般是指个人在前进中遇到的停滞不前的状态，这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，如果不能找到正确的方向和解决办法，就会一直被困在瓶颈处，体会进退两难的困窘，如果能突破便是出口。

高三生在备考期间遇到瓶颈期是很正常的现象，是考前冲刺阶段都可能会经历的，因此需要正确认识和了解，正确面对和解决。逾越瓶颈期需要了解根源，找出对策，用合适的方法解决问题，这样才能在备考的爬坡路上跨越一道道关卡，永葆自信，不轻言放弃。

支招：正确对待了解高考真谛

不可否认，高考对考生和家长来说，是一次公平竞争的机会，是十二年所学知识和能力的系统检验，是人生一次难得的经历。但是，高考不是人生的全部，不能决定未来的方向，高考前的每次考试都是查缺补漏的机会，而高考其实也只是如此多考试中的一场。考生能做的就是合理评估自己的水平，不好高骛远，选择合适的目标努力奋斗。这样既有信心备考，又不至于有较大的心理负担。当对高考有了更理性的认识时，考生就不会将唯一的赌注压在高考上，就不会异常焦虑到害怕考试，甚至出现厌学的情绪。当出现瓶颈期时，考生和家长也就能更加从容地面对。

平稳心态科学面对瓶颈

高三备考是一场持久战，笑到最后的人才是赢家。在备考过程中，考生难免会出现疲乏期，陷入瓶颈是正常现象，这个时候要学会自我调节，让自己放松下来，正确面对。考生要去思考瓶颈期的根源是什么?是来自身体还是心理的，是性格原因还是学习习惯问题，抑或是备考目标或方向出了问题?唯有真正找到瓶颈期的原因，才能正视和面对，从而有针对性地解决问题。考生可以使用自我暗示的方法给予自己信心和鼓励，用简短的励志话语消除消极心理的影响，让自己保持满满的元气。当有了平稳的心态，才能更有效地找到解决瓶颈的办法。

劳逸结合合理安排作息

高考是考生面临的人生中的一个重要考验和转折。很多人意识到学习的重要性，希望能够在一年内有突飞猛进的提高。尤其是经历瓶颈期的考生，如果急功近利，常常认为时间和努力不够，有的甚至熬夜备战。可是一味地拼体力，可能会导致大脑严重缺氧，影响身体;长时间体力不支往往还会出现学习效率低下、学习效果不高的情况，反倒影响备考。因此，在备考的同时，考生要注意体质锻炼，劳逸结合，制定科学、合理的作息时间安排表，保证充足的睡眠，增强学习能力和情绪的稳定性，这样才能有更加充沛的精力迎接高考。

梳理知识形成网络体系

高三生要认真梳理所学内容，将知识融会贯通，形成自己的知识网络体系，找到知识点间的联系。唯有学会总结，归纳并形成适合自己调用的知识系统，才能让基础更加夯实，才能做到举一反三，才能遇到错题反思规律，追根溯源，从而在不断的训练中百炼成钢，成功跨越瓶颈。

借助外力巧用外在资源

高三的时间无疑是非常宝贵的，而考生拥有的资源有限，想在短时间取得更好效果，要学会借助外力。巧用外在资源帮助自己突破瓶颈，是明智的选择。学会借力不仅是一种能力，也是一种勇气，更是一种智慧。考生可以借助父母之力帮自己做好后勤保障，减少分散精力，同时也可让父母与自己共同面对高考，缓解家庭的焦虑氛围。例如，可以和父母倾诉备考路上遇到的困难;也可寻求父母帮助筛选与自己相关的高考政策、志愿填报经验等。此外，考生可以借助同伴之力共同学习或放松，与同伴就某个问题进行商讨，增强对知识的了解与认知;也可建立学习小组，相互督促与提醒，相互激励与鼓舞;甚至可以在休息之余吐槽和调整心情。毕竟结伴而行在某些时候能产生很强的心灵共振，相互慰藉和支持，一起努力前行。

明确方向坚持不懈努力

如果将高三比作一场马拉松，那整个过程就是考验考生耐力和意志力的比赛。长跑的过程不用太担心自己在某段路途中是否被超越，只要方向准确，秉持坚持不懈的念头，相信即使有瓶颈期，也只是暂时的。每个人的实际情况不同，但无论如何，科学和自信地面对，相信自己，就一定可以达到属于自己的彼岸。