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泉州职业技术大学抗疫“心”法丨好好相处,将来你一定会感谢曾经的室友
泉州本轮疫情来势汹汹,疫情给我们带来生活变化的同时,也给我们心理带来一定的压力和困扰。
一周以来,我校心理咨询热线忙碌许多,同学们纷纷通过心理热线预约线上咨询。这是值得肯定和鼓励的行为,说明同学们关注自身的心理状况,知道当自己应对不了的时候,有什么途径可以提供帮助。
心理老师们整理了热线中同学们普遍遇到的一些困扰和问题,在此统一给大家支支招,希望能够帮助到有需要但还没预约咨询的你。
怎么跟室友相处?
大学期间,室友往往是我们最亲近的人,和室友在一起的时间比和家人在一起的时间要长得多。处好了,能如同兄弟姐妹一样,处不好,就会走向尴尬。有些同学原本就已经很困扰怎么和室友相处了,结果疫情又把大家“绑”在宿舍里,更加尴尬。
怎么办呢?首先,我们要明确一个认知:自己和对方都很重要。当我们诚实地、坦率地、恰当地表达自己的意见、想法和心情的同时,也不要忘记关注对方的表现,倾听对方的想法,理解对方的态度。建立重视相互关系、尊重他人的良好交流方式。给大家支几招:
注意作息时间
建立寝室公约,规律作息。在宿舍尽量不要大声喧哗,看视频、听音乐、打游戏等尽量调低音量,他人休息时间尽量不要打扰别人。
尊重隐私
不乱动别人的东西;不对他人私事过多干预;对于舍友的隐私,不要想方设法去探求。
主动完成宿舍公共事务
宿舍也是一个小家庭,需要每一个成员来关爱。干净的空间不仅利于保持身体健康,也有利于保持愉悦的心情。
主动沟通
要学会沟通,尝试沟通,勇敢说出自己的想法。不要害怕拒绝和批评,我们没办法做到让所有人都喜欢,所以尝试去表达和沟通,这样他人才会知道你的想法。推荐大家看看《非暴力沟通》这本书,学会用不带伤害的方式化解人际间的冲突。
如何处理好情绪问题?
《黄帝内经》指出:怒伤肝,悲胜怒;喜伤心,恐胜喜;思伤脾,怒胜思;忧伤肺,喜胜忧;恐伤肾,思胜恐。如何调节情绪,做自己情绪的主人,下面分享给大家一些情绪调节的方法:
转移注意
当出现不良情绪时,把注意力转移到使自己感兴趣的事上。引发不良情绪的刺激消失或者不关注了,不良情绪自然就减弱或消失。
改变认知
心理学研究表明,不合理的认知是导致不良情绪的根本原因。绝对化的要求、以偏概全的总结、灾难化的描述等都会产生不合理的认知。改变了这些认知,情绪也相应会改变。
合理宣泄
过分压抑往往会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、减轻。如找朋友倾诉、哭泣、唱歌、吼叫、运动等。
自我暗示
使用积极的自我暗示,如“事情总会过去的”“车到山前必有路”“时间是医治创伤的良药”等,可以在不知不觉中化解消极情绪,增进积极情绪。
加强沟通
某些不良情绪常常是由人际关系的障碍或矛盾引起的。这种情况下,能主动找对方谈心或请对方共同参加某种活动,比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。
同学们如果还有其他心理困扰,欢迎大家预约线上心理咨询,和心理老师一起面对和处理困扰。
学校心理老师十分关心同学们的需求,有些话想和同学们说:
王福生老师
心理咨询中心负责人,国家二级心理咨询师
同学们,本轮疫情来势汹汹,为了尽快战胜疫情,大家目前只能在宿舍范围内活动。舍友之间朝夕相处,希望大家能够珍惜这次互相了解、增进感情的机会,多些包容,多些沟通。有事说出来大家商量着办,尽量照顾到每位同学的感受。兄弟姐妹偶尔可能也会吵吵,吵完了,气消了,事也就过了。同学们,特殊时期,请大家多多展现善意,相信大家的善意会汇聚成抗击疫情的无限能量!
胥婉真老师
心理咨询中心专职教师,应用心理硕士,国家三级心理咨询师
同学们,面对疫情,面对不知何时就会出现的“病毒”,我们的生活充满了“不确定性”。面对我们共同的敌人,我们更应该展现当代大学生该有的责任与担当,调整好自己的心理状态,去发现身边的积极与美好,学会感恩,学会积极地表达自我。疫情期间愿你仍能心怀暖阳,温暖自己,照亮他人。
吴浦南老师
心理咨询中心专职教师,临床心理硕士,日本心理学会认定心理士,日本认知·行为疗法心理学会会员
同学们,受疫情的影响,大家的生活和学习方式都发生了改变,请大家以平稳、乐观的心态面对生活中的未知事件,保持良好的心理状态。在宿舍里,难免会因为人际关系、资源利用等因素而产生不愉快,请大家互相理解,携手互助,有能力且热爱,生活便不觉得是苦的,是有温度且有成就感的。
大学生活,主要就是在学习中学会怎样去让自己更好地适应社会,多交朋友。当你认真对待你周围每个人,友好地和他们相处,大学毕业的时候,一定会非常感谢这些年来陪伴在你身边的室友们。
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