如果你觉得学不下去的时候，看看衡水中学的作息时间表——

1.晨起

5:30起床，5:40跑操，只有10分钟穿衣服叠被刷牙洗脸（被子必须叠出角来，铺面要平整，不能有任何褶皱，多余的物品一件都不能放到外面），这要靠速度和精神。

2.早读

6:00跑操结束，到教室早读（一三五给语文，二四六给英语。每个早读老师都布置了明确的学习任务，列在黑板上，或是提前印出相应的资料下发。有了明确的任务安排，同学的学习目的性更强，尤其是在大脑还有点迷糊的清晨。）

3.早餐

6:30-7:05是早餐时间

4.早预备

6点50分班主任会准时站在讲台上，清点人数。然后进入早预备，主要任务预习上午上课的内容。

5.上午课程

7:05-7:35第二次早读开始，7:45开始1节课，每节课40分钟，直到12:00放学。

其中12:00-12:20自习，12:20-12:45午饭时间，12:45-13:45午休时间（不允许听歌、看书、学习、聊天，要保持绝对安静。）

6.下午课程

14:05开始下午课，又是5节，第三节下课还有第二次跑操。

下午课一直上到18：15，18:15-18:30吃晚饭，18:50-19:10看新闻（在离高考还有100天后，这个活动取消了，取而代之的是看理化生的试验录像。）

7.晚自习

19:15上晚自习，直到21：50，三节晚自习，第一节和第二节是学科自习，学校有固定的安排——考试，规定的时间内完成，下课必须交，第二天必须出成绩，然后进行全班排名。

22:10熄灯睡觉！洗澡一周规定统一洗一次，平时只能擦擦身。全天保持竞争状态，既有速度又有质量。周六给40分钟自由支配时间。

1.笔记本

语文的每天抄上课讲的、自助做的字词成语甚至好的句子，英语就是上课讲的、自助上的短语、句型、发音等。

2.错题本

数学发6个错题本，每个专题一个（函数，三角，数列，立体几何，解析几何，概率与统计）。改错与总结不用抄题，拿小刀在资料上一划，粘到本上就行。

1.长计划，短安排

在制定一个长期目标的同时，一定要制定一个短期学习目标，这个目标要切合自己的实际，通过努力是完全可以实现的。

最重要的是，能管住自己，也就挡住了各种学习上的负面干扰，如此，那个“大目标”也才会更接地气，这就是“千里之行，始于足下”。

2.挤时间，讲效率

重要的是进行时间上的通盘计划，制定较为详细的课后时间安排计划表，课后时间要充分利用，合理安排，严格遵守，坚持下去，形成习惯。

计划表要按照时间和内容顺序，把放学回家后自己的吃饭、休息、学习时间安排一下，学习时间以45分钟为一节，中间休息10分钟，下午第四节若为自习课也列入计划表内。

有效复习的核心是做到五个字：想、查、看、写、说。

3.想：即回想，回忆，是闭着眼睛想，在大脑中放电影

学生课后最需要做的就是回想。此过程非常重要，几乎所有清华生、北大生、高考状元都是这样做的。学生应在每天晚上临睡前安排一定时间回想。

4.查：回想是查漏补缺的最好方法

回想时，有些会非常清楚地想出来，有些则模糊，甚至一点也想不起来。能想起来的，说明你已经很好地复习了一遍。通过这样间隔性的2－3遍，几乎能够做到不忘。而模糊和完全想不起来的就是漏缺部分，需要从头再学。

5.看：即看课本，看听课笔记

既要有面，更要有点。这个点，既包括课程内容上的重点，也包括回忆的时候没有想起来、较模糊的“漏缺”点。

6.写：随时记下重难点、漏缺点

一定要在笔记中把它详细整理，并做上记号，以便总复习的时候，注意复习这部分内容。―建立复习本。

7.说：就是复述

如：每天都复述一下自己学过的知识，每周末复述一下自己一周内学过的知识。听明白不是真的明白，说明白才是真的明白。

坚持2～3个月就会记忆力好，概括能力、领悟能力提高，表达能力增强，写作能力突飞猛进。此法用于预习和复习。　

1.不计时不作业：限时作业，记录作业时间，与作业无关的事什么也不做。比如：20分钟写完英语；25分钟写完数学……

2.不复习不作业：先复习所学的内容，然后作业。

3.遇到难题，百思不得，先放过，后攻坚。

4.不检查不作业：作业后必须检查一遍。

5.小结不作业：写完作业后，告诉自己学会了什么，得到了什么，有什么体会。

6.独立作业忌抄袭。
 

但是自律性很差该怎么办？4步轻松养成自律——

一、 给自己定一个具体、明确、可测量的目标

目标制定的示例

二、 根据目标制定切实可行的具体计划

这个非常重要，很多人做完目标就觉得万事大吉了。其实接下来的具体行动和计划才是我们完成目标的体现。计划是根据要完成的目标逆推得来的。很多时候学不下去就是因为没有制定一个切实可行的计划。其中有3个关键点：

1.切实可行：计划不是空话，一定要保证计划本身是可实施的，比如你给自己定每天背100个单词，估计没两天就放弃了。一定要根据自己的实际情况。哪怕开始任务量少一点。保证自己能完成，这侧面给自己树立了正面反馈和信息。这才是我们最关键的第一步，哪怕这个任务量是你平时的二分之一。走出第一步，这才是最关键的。尤其是在这个时候，前期几天保证自己能顺利走下来才最重要！

2.计划要具体：在日期上最好细到每天的固定时间安排，同时需要考虑到可能出现的突发情况。不要制定一个很泛泛的月计划，那基本就流产了。在行动上，具体到这件事做的时间点和时间段。

例如阅读：我应该读哪类的书——这类书，我应该从哪本开始读——预计多长时间读完，每天读多少页——读书的过程中如何做笔记——笔记需不需要复习——如果笔记需要复习，复习间隔是多少……计划越具体，你实施的可能性越大。

3.学习时间的分配：包括时间总量和固定时间段的学习，比如每天英语学习2个小时，但这两个小时要有一个按照平时一节课40分钟为单位量的学习，或者开始是20--30分钟。中间穿插其他学科以及休息。一个科目时间过长精力消耗，注意力分散，学习的效果很差劲。本来就有抵触情绪，有时候开始按照一节课的时间往往不利于实施下去。循序渐进，能走下去才是最关键的。我们要做的是0.4*5=2个小时。即学习时间的分配，要抓住两个要点：区间学习和交叉学习。
 

三、学习场景与仪式感的塑造

通过环境和学习仪式感的塑造，达到熟悉的学习氛围，是保证学习下去的关键，任何的干扰因素都可能将你打回原形。

1. 仪式感的塑造

通过指定的具体执行计划，在适当宽松的基础上制定每天的作息时间，听到闹钟以后，立马起来去洗脸刷牙。给自己形成一种不用大脑思考的行动的指令，一旦我们的大脑开始思考开始跟意识作斗争，那必然会消耗精力，往往很容易放弃。所以，闹钟一响，就立马起身洗脸刷牙。触发行动指令。这个时候采用“如果·····，就·······”的行动指令。如果我刷完牙，我就开始背诵朗读英文。直接将大脑的思考斗争过滤掉。这个方法在我健身习惯养成过程中功不可没。

千万不要在家穿睡衣！千万不要在家穿睡衣！千万不要在家穿睡衣！重要的事情说三遍。这是塑造学习仪式感的关键一步。懒散的衣着潜意识给大脑一种松懈的暗示。得体的衣着塑造一种认真的仪式感。当你做到书桌前面开始学习时，闭上眼睛在脑海里面想象自己接下来积极，浑身充满热情的学习景象。塑造这种仪式感，激发潜意识力量。而不是以一种消极抵抗的心态面对学习。

2.学习环境

书桌上面尽量干净整洁，出去必要的学习资料和书籍，其余收拾干净，把一切与当前学习无关的任何资料和手机，水杯等全部拿到你视线范围以外。手机最好放到另一个房间，制造远距离的感觉，这避免了我们被周围不相关因素吸引视线和注意力的干扰，同时也营造了一种干净的学习环境。同时，告诉家人对自己进行一定的监督。

其实不是我们意志力和自控力差，而是对我们的大脑认知方式和思维习惯缺乏一定的认知。先保证自己能做下来，完成一天的流程才是最关键，也是开始行动的第一步。坚持最小行动的原则。