有一位考生妈妈说，自己的女儿其实平时成绩很好，老师都说女儿能考上名牌大学。但是考试越来越近，孩子的睡眠却越来越差。

这位母亲问女儿，为啥睡不着觉？女儿说其实也不紧张，就是脑子里常常七想八想，就睡不着了，想的也不都是考试的事情，包括小时候做过什么事情，都要翻出来“复习”一遍。

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适当的焦虑对高考有好处

福建医科大学附属第一医院心理治疗师庄子森：中等强度的焦虑，对考试答题是有好处的，每天人有效的睡眠其实也只有三四个小时，睡不着不要太担心。给孩子开安眠药不可取，没吃过安眠药的孩子，很容易服药后第二天过度镇静，影响考场发挥。

另外，一些家长给孩子揉脚、按摩太阳穴、睡前给孩子泡脚、喝牛奶等等这些做法，都是可取的。这些对睡眠有一些帮助，但是主要是安抚情绪，心理作用更大。

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3种考前放松操

推荐人：福建医科大学附属第一医院心理治疗师庄子森

庄医生给大家推荐了3种考前放松操，这些放松操可以很快地使心跳和呼吸节奏减慢，从而有效地消除紧张。

准备动作： 深吸一口气，保持大约5~10秒（以自己找到感觉为准），再把气慢慢呼出来。重复两次。

1.手和臂部的放松  用力弯曲右手，握紧拳头，再用力收紧前臂，然后放松右手手臂。左手重复以上动作，接着左右双臂重复。

2.躯干部的放松 向后用力扩展双肩，然后放松，再向上提起双肩，使之尽量接近耳朵，再放松，再向前尽量合紧双肩，再放松；挺胸，深吸一口气，屏着呼吸，然后慢慢呼气放松胸部；向内收紧腹部，再放松。

3.头部的放松  皱起眉头，再放松；闭眼；舌头用力向上顶住口腔的上部，再放松；坐在凳子上或站立着把头尽量后仰；尽量低头，注意感受颈部后部的紧张，再放松。