_{民哲：今天我请来两位大学生和大家交流。苗苗就是我前阶段写的系列博文《一个孩子高考后长假的生活纪实》的主人公，她虽然是我今年跟踪十几个高三家庭中唯一一个只上二本的孩子，但是，她的备考不可谓不成功，毕竟，高考结果和考生的基础及师资是紧密相连的，她的成功不仅体现在学习成绩上的进步，更重要的是，她同时还收获了自信，活力和毅力等，这些在我的系列博文中不难看出来，下面就请苗苗和大家侧重交流一下运动体会。}

 

_{苗苗：各位叔叔、阿姨晚上好！高考后的长假我一直坚持按照民老师给我指定的计划运动，两个多月的时间成功瘦身20斤。高3体质身体很重要，高3很多同学都会打瞌睡。但如果平时加强运动，精力很充沛，我基本不打瞌睡，特别是重要的课。高三的时候9点学校取消了早操，但改为跑步。我第3节课精神是最好的，运动后还处于兴奋状态。}

 

_{晚自习后自己回家活动20分钟左右。感觉效果很好，没那么疲倦，有精神了。}

 

_{家长：锻炼的形式主要是哪些？}

_{苗苗：跑步，快走，羽毛球，腹肌锻炼等等。晚自习后因为还要学习，所以，建议跑步不需要太激烈搞得太疲倦，快走或做做元宝收腹等，活动活动就好。适当活动后，处于亢奋状态，利于学习。}

 

_{家长：高3一直坚持锻炼了吗？}

_{苗苗：坚持了的。再忙都坚持了的，高3学业重，心理压力大，有的同学一整天坐那里看书的情况也是有的，很多同学生病的。所以，我高中一直坚持运动的。高3的时候时间短点，但累了就起来跳跳，活动活动，精神就会好点。}

 

_{家长：一般晚上几点睡？}

_{苗苗：一般十一点，偶尔12点。有过熬夜的时候，但效果不好，第2天精神不好，效率不高。特别是临近高考，不能再熬夜了。}

 

_{家长：怎么合理安排时间？}

_{苗苗：跟着老师的安排走，再安排出时间按照自己的计划做。}

 

_{家长：你在民老师那里吗？}

_{苗苗：没有，我在自己家，我假期在民老师那里呆过，收获很大，不说学习上了，主要是自信方面收获很大。我今天就到这里吧，谢谢大家!}

 

_{民哲：第二个孩子叫欢欢，她是我最欣赏的孩子之一，她现就读于清华大学大2，自主招生获35分加分，一般是加30分，因为体育多加了5分。高3期间一直每天坚持跑3-4千米（不是一次完成）。时间管理很好，学，休息，运动，睡眠结合的很好，看起很文静，但运动量很大，已经形成生活习惯的一部分。下面就请欢欢和大家一起交流。}

 

_{欢欢：叔叔，阿姨们好。刚才没调好，耽误大家时间了。我自我介绍一下，我是浙江绍兴人，在清华大学开学读大2。大家有什么问题，我尽量交流。}

 

_{家长：高3的时候压力特别大，心理波动大怎么办？}

_{欢欢：我当时思想也挺有波动的，我觉得很正常。外人看一帆风顺，挺平稳，其实深入一起过日子，朝夕相处才知道，其实她过的挺不简单，比如其他人看我，或者我看其它学姐，师兄，只有自己才知道遇到很多波动，很多时候都以为自己绝对不会考进。出现过很多问题，其实这是正常的，不要太着急。与初中也不一样，我与初中老师很投缘，四个主要老师都很优秀，学习感觉很省力。高中老师有点偷懒，会教的经常教，不会的就不怎么教。我得自学，感觉挺累，经常怀念初中，心情经常烦躁，这就是我当时一个状态。就算这样也没什么关系，波动很正常，先不要觉得这样就会耽误，考不上好的学校。因为追求高，对波动就很敏感，关注波动就多一些。不要着急，跟同学玩起来就淡忘了。}

 

_{家长：学习不会的问题问老师好还是同学好？}

_{欢欢：问老师比较好。问同学效果没那么好，大家水平差不多，讲不透。老师还是有高度一些。我一般问老师，除非老师办公室特别远，性价比不高，简单的问同学。有意义的问老师，一道题可以引出好多问题来。学业上跟老师交流，跟同学多玩玩。}

 

_{家长：老师没时间怎么办？}

_{欢欢：怎么会没时间，主动争取，积极一些，不要抱怨。客观条件积极去改造。}

 

_{家长：老师讲太快听不懂，数学大题不会做怎么办？}

_{欢欢：正好去跟老师沟通，问问题，让老师了解你。}

_{不了解（你的）具体情况，首先要知道为什么不会做。是否知识点没掌握？如果实在这一科不行，请个家教补一补。要看具体情况，找 任课老师自己去交流，聊一聊，看看是什么原因，先找到原因，再针对解决}

 

_{家长：老师下课就走，咋办？}

_{欢欢：最好去办公室问，一般下课问老师，老师肯定不高兴，他讲了一节课已经很累了，也比较口渴。最好自习课，或者抽时间去办公室。我记得我经常跑办公室。}

 

_{家长：孩子说老师经常不在办公室，怎么办？}

_{欢欢：这一定是借口。以前我也经常用这种借口，妈妈要我去找老师，遇到我不喜欢或者害怕的老师，我就经常这样说，他不在办公室。其实，往往是我好不容易鼓足勇气去找了一次，发现他不在，马上就给自己有借口了，告诉妈妈他不在。其实还是找的次数不够多。后来，我去找老师，也经常碰壁，也有不在的时候。但当你对解答问题的渴望足够大的时候，你肯定会再去找，上厕所的时候，顺路走一下。多跑一趟，也不过是一分钟的时间。不是为了找老师而找，一定要有问题就一定要把它解答的热情，不要拖，不要积。积的太多，就不想问了，这种情况我也有过，最好当天的问题就在一两天内解决，尽量问掉。}

 

_{其实有时候也可以厚着脸皮去问别的班的老师。我当时就是听说别的老师教的很好，然后我就去问他数学。他态度很好，很友好。他觉得特有面子，觉得自己比别的老师教的好，你去问他，回答起来很好。很多问题，别的老师思路不一样，还很有启发，也挺好。}

 

_{家长：高3学习到几点睡觉合适？}

_{欢欢：高3上都是尽量学习到10点睡觉，有段时间看人家学的很晚，感觉凭空比别人少了好多学习时间，自己就11点半睡，结果坚持了一个礼拜，周5头痛欲裂。}

 

_{每个人情况不一样，要看自己，但是要提醒（大家），不要陷入一种恶性循环，睡的很迟，很困效率很低，导致作业做的很慢，然后不得不很晚才复习，又睡的很迟，第2天又很困，又很晚完成作业，这是很糟糕的恶性循环。与其这样还不如赖掉一些作业，保持高效的学习。一天花的时间是实在的，不要靠花的时间来安慰自己，好像很用功，实际上这些时间是很低效，发呆，打瞌睡，纯粹是安慰自己。我的表妹就是睡的很迟，初中就要到12点。然后我爸妈说，她怎么比你笨那么多，学那么多，还没你学的好。她比我用功但成绩没我好，好像她特别笨，我特别聪明。其实，不是的！实际上我绝对比她用功，不能看睡觉时间早晚来看用不用功，我倒觉得那些耗到12点睡觉的人是不用功的。那几个小时也许他磨磨蹭蹭或特别悠哉，一边学习一边吃水果。而我从7点到10点那3个小时，我大脑是高速运转，特别专心，其实我比他用功。我觉得成绩好的人一定比成绩差的人“用功”，用的对力。成绩差的人也许方法，意识问题，不知道往哪里用力。}

 

_{家长：高考前有压力怎么办？}

_{欢欢：我爸爸以前经常说：女儿，考不上清华也没关系，考浙大甚至考一般文理学院（类似2本）都可以。虽然我们心里都很想考好，不会真的听进去，但父母这样说还是很宽慰。我爸爸就说：考的再差都没关系，我们会养你怎么怎么。我心里很感动。我爸对我没有期望，无论我怎么样都可以接受，现在的时代，就说考不上大学也有饭吃，不用那么急。倒是我妈妈对我期望比较高。但我妈无论怎么样都不会怪我。平时要有压力，否则学习会拖拉。考前要减压。}

 

_{还有压力就给他推荐一些文章，他自己调节。其实父母已经为我们做的够多了。}

 

_{家长：孩子情绪不好，惹不得，一说就烦怎么办？}

_{欢欢：高考结束后，回想起来最愧疚的事，经过一场高考我把我妈逼的老了10岁的样子。过去一直沉浸到自己的压力中，没有发现我自己压力大，给爸妈造成特别大的压力，我那时脾气特差。我上清华“十一”回家，我爸说：女儿现在脾气好了很多。以前我属于惹不得，一惹就毛。以前经常对爸妈发脾气，我虽然我很看不惯对着自己爱的人发脾气的人，但是，那会意识不到，自己也在做这样的事。所以，我现在很愧疚，感觉一场高考我妈妈老了好多。你们现在都担心孩子，以后不用太担心，他发脾气其实他自己没有意识到，只是一种发泄。可能越到高3的时候，脾气越来越差，特别是到后期，跟火药桶一样，在同学面前还保持一下形象，在父母面前表现的是最差的一面。你们不用太急，自己不要睡不着觉。他发脾气，你不要理他，推荐的散文看看，烧点好吃的。我那时候我发脾气，我父母就嗯，嗯，顺着我，不跟我吵，默默的忍住。我特别愧疚。那时候很变态，现在我就不这样了。}

 

_{等他过了那个状态，他就不会这样了。}

 

_{家长：住宿好还是走读好？}

_{欢欢：看个人，自觉，自律能力。关键还是用心。各有各的好处。我个人是走读，吃饭很营养，爸妈家里以我为中心安排时间。}

 

 _{家长： 为啥有些聪明的孩子不用功}

_{欢欢：其实是自我障碍设置，是一种胆怯，怕用功以后效果也不好。实际上是要看结果的。谁会相信你有好聪明。初中学习偏重于综合练习，高中学习侧重于归纳总结。}

 

_{家长：胆小的孩子怕与老师沟通怎么办？}

_{欢欢：家长可以主动去找老师沟通，从老师那边入手比较好，让老师向小孩主动示好。这样胆小的孩子感受到老师的友善，自然可以更亲近一点。当然也要鼓励孩子。但要瞒着小孩去与老师搞好关系。其实我一直以为老师很喜欢我，其实后来才知道不仅是我学习好，老师喜欢，其实我妈妈下了很大功夫，总是尽量与老师做朋友。当然当时都是瞒着我的，我那时要知道肯定不高兴。}

 

_{家长：现在是高3上学期了，是否要抓很紧？}

_{欢欢：规律化的生活就好，但是心理的紧迫感不要太早太早，那样有时候会被榨干的。我高1的时候还写过情书，妈妈陪我一起去寄的。我有个学妹，开始一路第一第一，一路高歌。但到高3下就开始走下坡路，高2曾经拿到清华20分的加分，后来就考的很不好，没考上。感觉状态进的太早了。}

 

_{高3其实家里可以一起去爬爬山，跑跑步，吃点美食，还是要享受一下生活。不要绷的太紧，进入一种规律的生活就可以了，人总有疲劳期，不要把状态提前很兴奋。高3下，我压力特别大，特别紧张，其实最后一周，我还有很多没复习完，计划看很多东西，都还没完成。最后一周我妈就带我去爬山，拜了菩萨，也是心理上的一种调节。我考了数学就觉得考得特别糟，我想：完了，别说进清华，我一本都上不了。出来以后，我妈就带我去湖边散步。本来正常情况，我是要回去复习下一门的。那次，我妈就带我去湖边聊天，看别人钓鱼，闲扯一些，就把主意力分散了。}

 

_{家长：高一不努力，后面能否赶起来？}

_{欢欢：没问题的，有个学姐高1高2恋爱去了，高3一年很努力就补起来了，考了上海财经很好的学校，看怎么补。从我意识到要努力的一天开始，我只要这个时候努力都是来得及的，过去的就过去了。}

 

_{民老师总结：}

_{主动运动，形成一种生活习惯，将让孩子受益一生。只是有很多家长和孩子说，高3没有时间锻炼。我敢说任何学校学习抓的再紧也有时间锻炼，时间都是可以挤出来的。白天学习一天了，你精力再充沛，他也不可能始终保持那么好的精神状态。那么运动对大脑来说是一种休息，对身体来讲也是休息。所以一般安排在晚自习之间，或者晚自习之后，运动量稍微小一些，运动完了，出点汗，再淋浴一下，那精神不就好了嘛。真正会学习的孩子不是靠熬夜，第一个孩子开始就是睡的晚，太用功。太用功也是一个问题，学习时间太多，大脑没有休息好，怎么谈得上提高学习效率。效率比绝对时间重要！}

 

_{欢欢与我们交流一个多小时，内容很丰富，需要家长梳理、思考和借鉴的地方很多。有的家长说孩子不愿意锻炼怎么办？养成好习惯不是那么容易的，慢慢来，让孩子带动你，或者你带头，你收到良好的效果后与孩子分享，教育孩子一定要耐心。如果孩子今天学习紧不愿意去也不要强迫。慢慢来，养成习惯就好了。}