专家：8时至11时、15时至17时、20时至23时人体精力最充沛，学生可安排较难的学习任务

　　“高考临近，高三毕业生要有备应考，做好知识准备、心理准备和身体准备。”昨天，在东莞中学,东莞市科学馆、东莞市人民医院举办了系列讲座之“学习生活中的健康用脑”。

　　东莞市人民医院普济分院神经内科副主任石铸介绍，学子在做应试准备时，应该根据自己的生物钟来安排所要完成任务的难易程度。

　　三个时段脑袋最好使

　　学习越来越紧张，高考学子容易烦闷、精神涣散、注意力不集中,还有人会肌肉酸疼。这种现象实际上是学习中碰到的心理疲劳和生理疲劳。

　　“如果注意大脑卫生，合理开发大脑潜能，就能调适学习疲劳。”石铸向学子及家长们介绍，人体有其固有的生物钟规律，了解自己的生物钟从而合理安排所要完成的任务，并有效调整大脑兴奋中心，可避免造成过度疲劳。

　　他举例，一天之中，8时至11时，15时至17时，20时至23时这三个时段是人体精力充沛，神经、器官比较敏锐的时段。此时，学生可以安排一些平时觉得比较困难、艰巨的学习任务。而14时是1天24小时人体精力的最低点，人的反应比较迟顿，此时学生可以稍作休息或者外出散步调节。在其他的空隙时间，学生则可以穿插地了解一些小知识点，或自己比较感兴趣的科目。

　　科学饮食遵循食物金字塔

　　“一些高考生，一到考试就想上厕所，有些人还会手心直冒汗，这是学习焦虑和高考焦虑的表现。”石铸建议，毕业生应该正确认识高考焦虑，实际上，适度的焦虑可以有效提高学习效率，只要通过调整自我认知以及掌握一些放松方法、科学饮食将避免过度焦虑的出现。

　　石铸介绍，应该按照食物金字塔的模式进食，少吃油、糖、盐，吃适量肉鱼蛋、牛奶、坚果，多吃水果蔬菜，五谷类，这样人体便可以从碳水化合物、蛋白质及脂肪这三个主要营养素中摄取足够的热能 。此外，每天至少喝6杯水，维持至少8个小时睡眠可以改善大脑功能。