2016年高考考试即将到来，同学们肯定很关心关于高考的各种考试经验，福建高考网小编为大家收集了“模特防衰形体操步骤”的相关内容，希望对大家有所帮助：

我们知道，支持人体的中轴骨——脊柱，一共26块，包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骰骨和尾骨各一块。正常的脊柱应是颈椎、腰椎略向前弯，有3—5厘米的凹陷，超过此限度即属异常。

人体左右两边是对称的，不仅手、眼、耳对称，内脏器官也对称。比如.肺脏分左右两叶，且各有各的气管。站不直，老是左歪右斜，使肺脏一边受压，一边受拉扯，时间长了就会影响肺的功能。心脏挂在两肺之间偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心脏就会被扭曲，不能正常工作人之心脏的功能就会被削弱。特别是老年人，心肺功能已渐渐减弱，脊往骨质疏松，椎体呈退行性楔形变化，极易形成驼背，以致引起佝偻病、支气管扩张肺气肿、肺原性心脏病等等，造成对健康的严重威胁和衰老进程的加快。因此，老年人保持身躯挺拔就显得格外重要。

向衰老作斗争，首先要向老年性驼背作斗争。要保持形体挺拔，就要经常进行形体锻炼，注意坐、立、行的姿态，坚持做形体健美操。下面介绍的形体操，用三五分钟时间即可做完，效果非常好，既能防治脊柱异常，又能使身躯挺拔，身材健美。

一、腹背运动：

两脚前后开立，右腿屈膝下蹲，上体右前屈，两手抱右膝团身。然后，站立展臂上后举，体后屈，深呼吸。换左腿做。反复练习。

二、体后屈体转：

两腿开立.两臂侧平举，左右转体，两臂随之摆动后振;两臂后振体后屈，再收腹臂前振，直至体前屈臂后摆。重复5—8次。

三、俯卧体后屈：

俯卧，两臂自然前伸，腹、背、腿放松。然后，背部肌肉收缩，抬头、抬臂、抬腿;屈膝举小腿，两手抓握脚踝。反复练习。

四、侧卧体侧屈：

侧卧，两手叉握抱托头，另一人压住双腿。抬体，做体侧屈动作。左右轮换，反复练习。

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