适当锻炼保

       适当锻炼保证心肺功能

　　饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。

　　在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血不足。饮食上则要高蛋白，低脂肪。嵇思达建议，考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助于精神集中。

　　即将面临高考的考生，在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯，科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”，没了这个本钱，就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事，所以，小心迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考战斗中勇往直前。

　　兵家大忌

　　★忌安排很贵的食物。有的家长在高考阶段总是给孩子吃些平时不常吃的比较贵的食物，比如鳜鱼，实际上没有必要。孩子平时消化吸收都很正常，这个时候多补，反倒容易产生问题。所以没必要吃贵重的东西，只要保持平时的一些基本摄入量，保证原料比平时新鲜就可以了。

　　★忌辛辣和油腻。否则容易引起大脑血液供应不足。

　　★忌午饭过饱。如果中午吃得过饱，人体因为饭后的食物特殊动力作用，容易困倦，对下午的考试相当不利。

　　★忌过度运动。过量运动的后果，其实是打破了身体的一个平衡，那么身体恢复都来不及，可能比原来的状态还要差。

　　★忌过分放松。不能整天睡大觉，否则到考试前无法恢复正常的一种备战状态，会影响考试。

　　　武器装备

　　★眼罩：让眼睛不那么疲劳，保持良好的精神状态。

　　★凉袋：天气比较热，有助于预防中暑。

　　★手绢：如果天气太热，那么需要预备一个手绢在身边，最好是考试前把它用水蘸湿，可以起到降温除汗作用。

　　★明目滴眼液：一段时间里看书时间过长，可能会造成眼部疲劳，用明目滴眼液可以缓解眼部疲劳。

　　★皮筋：现在天气比较热，女孩子的头发过长，在考试的时候容易因为燥热而影响考试情绪，那么备一根皮筋很重要，必要时候把头发扎起来。

　　★清凉油：如果出现头晕，在太阳穴擦些许清凉油，可以提神醒脑。

　　★运动饮料：（或者加些许盐分的矿泉水）可以及时补充热天身体大量损失的水分，保证机体处于正常状态。

　　建议考试期间的食谱

　　★6月7日

　　早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头

　　中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭

　　晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼

　　★6月8日

　　早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼

　　中餐：烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭

　　晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝开洋汤、花卷

　　★6月9日

　　早餐：黄瓜条、精肉活腿、白粥、千层饼

　　中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷

　　晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕

　　注意：每天加食时令水果