北京市和平街第一中学教师谢维

案例：

“二模”过后，小江主动找到学校的心理老师，说自己从上高三就一直努力认真学习，每天过得非常充实，“二模”成绩考得也还算如意，基本达到了自己的心理预期，但随着黑板上的倒计时牌变成了个位数，越临近考试自己越觉得累。其实自己的作息时间并没有太大变化，上课却容易犯困、走神，注意力也不集中，写作业时还经常因为一道题没有思路而十分烦躁。她不知道这种变化会不会影响高考成绩。

分析：

高三后半程学习因为复习时间较长，容易让考生产生倦怠情绪，尤其是从父母、老师那里所“传染”的紧张情绪到了这一阶段会集中爆发。每天流程化的复习会让考生对学习内容失去新鲜感，同时面对多学科繁杂的知识点，也会有心乱如麻的感觉。压力水平长期维持在比较高的状态，又长期缺少休息、放松时间，在这种情况下，考生容易产生心理倦怠。心理倦怠虽然不是病，却有很大的负面作用，轻者会产生较大的疲劳感，影响学习节奏，严重者会出现失眠、抑郁等问题。

支招：

巧用小奖励激励自己

在心理学中，小的奖励被看作是一种强化，最早由行为主义心理学家斯金纳提出。斯金纳的研究是在一个被称为“斯金纳箱”的装置中进行的，箱内放一只白鼠或鸽子，并设置一个杠杆或键。箱子的构造要尽可能排除一切外部刺激。当它按压杠杆或啄键时，会有一团食物掉进箱子下方的盘子中，小动物就能吃到食物。此后，小动物会不停地按压杠杆或啄键，希望在这种行为中继续得到食物。也就是说，食物强化了动物的行为，因为每次按压杠杆或啄键后会有食物作为奖励，从而导致这一行为频率的增加。同样，在考生实现目标的过程中，当每个目标完成后，如果适当地对自己进行奖励，就会对奖励有期待的心理，从而更加努力地完成下一个目标。

设定小奖励的原则，首先，要明确目标且考虑目标达成的困难程度，过于简单和过于困难都是不可取的。比如某科考试考到班级第一和坚持一周每天完成背50个单词相比较，后者显然更加明确且能够及时反馈。其次，小奖励可以是物质性奖励但价值不要过高。如果设定的是游戏机、手机这类会影响备考节奏的奖励，在最后冲刺阶段是不恰当的。小奖励可以是考生喜欢的文具、跑步鞋、新的水杯等。这样不仅不会影响考生心态，还可以在日常生活的使用中再次强化。小奖励也可以是精神奖励，比如在紧张学习之余听喜欢的音乐专辑、利用休息时间看一集综艺节目等，让高三生活变得充实又有趣。

关于小奖励的设定，考生要与父母做好沟通，让父母了解小奖励的任务与内容，避免父母不理解的情绪。

每个小奖励都是胜利

美国著名心理学家阿尔伯特·班杜拉等人的研究指出：个人自身成败经验这个信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复失败会降低个体的效能期望。而自我效能感决定了人在面对困难时的态度，所以从某种程度上说，当考生每一次成功得到自己设定的小奖励，都是一次自我激励的过程，告诉自己这次克服了某种困难获得了成功，赢得了自己想要的小奖励，那么考生将会以饱满的状态投入到接下来的学习中，最终赢得高考。