“考得不好，忧心忡忡;考得好，也是焦虑不止;考得不好不差，更是寝食难安”，网上多人对高考后芸芸众考生的这般点评。

有资料表明，高考考生心理危机发生率考后多于考前，家长应关注考生的“后高考心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现“井喷”现象，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此，很容易出现后高考心理问题。这期间如何调整心理也不啻于一场考试，考验着学生和家长。

高考后易患得患失疑虑多

“儿子这次自己估分够不上自己想读的大学，考完试后就闷闷不乐，最近情绪很不好，吃饭说吃不下，也不怎么说话。”市区刘女士担忧地说，“我和他爸是看在眼里急在心头，现在都不知道怎么办才好了。”

“我儿子高考后，就放飞自我了，白天不见人影，晚上打游戏到半夜。”“我女儿要不追剧要不窝床上不起来。”“原本考完以后计划着去做很多有意思的事情，去旅行，看没时间追的韩剧，可是真的考完了，却对什么都不感兴趣了，好像做啥都挺没意思的。”应届考生小雯对记者说。

从高度紧张到突然松弛，或再加上估分成绩不理想，容易爆出不少心理问题。高考心理咨询专家指出，高考后两周，近两成考生会因心理困惑影响日常生活。通过调查统计，考生容易出现以下几种心理问题类型。

放纵型心理：狂欢几天几夜

认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松、放纵，骤然的压力释放易染上一些不良习惯。

抑郁型心理：自怨自责情绪低落

这类考生在估分结束后，觉得自己会与理想大学失之交臂，表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。

有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

焦虑型心理：患得患失严重

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期望值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。

迷茫型心理：一下子失去生活重心

考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。特别是对一些在学习路上一直被父母、老师推着走的考生，这种感觉会更明显。

考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。

考生要“放纵有边，松弛有度”

考生经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，如果考得不理想，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，容易产生不同程度的心理问题。

精神科副主任医师、泉州师院兼职副教授陈元堂博士表示，这些症状其实是心理失衡的正常情绪表达，家长不用太紧张。不过如果心理压力过大、时间过长，就不利于心理健康，甚至还会转化为心理障碍。因此此类考生要懂得宣泄悲观情绪，学会积极休息。

有些考生对高考抱着“不成功便成仁”的想法，这是不理智的，高考只是通往未来的一个转折点，并非终点，他鼓励考生切莫迷失、沉沦在高考的阴影里太久。

对于考得不理想而抑郁、焦虑、茫然的考生，陈元堂表示，焦虑的根源在于是否接纳自己当下的那种情绪，“一个健康的心态是自我接纳的状态，包括对自己情绪，我考差了，哭一会儿，接纳我的成绩，接纳难受情绪，接纳我的生活，跌倒了，面对它，战胜它，这种状态就是良好的”。

而有些人考得好，希望可以考得更好，考得差，不服气，难受哭了，又自责自己这么脆弱，结果，情绪变得更加郁闷、沮丧。“这就是不接纳的状态。”陈元堂表示，当我们遇到困难、挫折时，接纳现状是虽然难，但如果站在思想的高度来看，很多事情我们就容易去接纳了。“我生而为人，是来体验人生的种种，成功、失败、苦涩……塞翁失马，都是我来体会的;如果一直站在个人的得失来看，就很难去接纳生命中出现各种的不利。”

如果心情郁闷，陈元堂推荐一种放松方法：找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，关注你的呼吸，每次呼气的时候，默认一个“松”字，如果有眼泪掉下来，你就允许自己的眼泪掉下来，如果你的胸口很堵，很不舒服，也允许很堵很不舒服的感觉表现出来，然后，你静静体会这一切，一般来说，当你持续体会20分钟，这种郁闷的感觉就会完全消失掉。“这个叫感觉和观察自己的情绪，情绪来了，我去感觉它，接纳它，慢慢它就走了。”

他提醒，当心情不好，不要压制它，更不要被情绪支配，做出伤害自己或别人的行为。除了上面的放松方法，也可以选择用一些合理、健康的方式宣泄消极情绪，比如找亲朋好友倾诉、痛哭、去运动、去游玩。更重要的是在此时更要学会全面客观地看待自己，失败不失志，千万不可认为一败俱丧。

陈元堂鼓励考生应积极调整心态，勇敢面对结果，合理安排考后生活，积极面对未来的人生。

家长调整巧疏导 做好“避风港”

陈元堂表示，其实高考后考生家长们也要有个心理调整的过程，充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间。对于考得不理想的孩子，要积极关注与鼓励，营造宽松的气氛，鼓励、允许孩子把烦恼和痛苦说出来。不要埋怨指责，更不能讽刺、奚落、打骂或是惩罚，不要把自己的坏情绪发泄到已有巨大压力的孩子身上。这样只会助长孩子的自卑情绪，加重他们的心理负担。

“当考生因考得不理想而郁闷、焦虑时，父母主要是陪伴他，如果孩子想哭，允许他哭，不要说‘你怎么这么软弱，这么不好，这么没用呀’这类批评的话，因为，孩子听了会认为自己真的很没用，情绪会越来越糟糕。”陈元堂说：“相反的，父母也不要说安慰孩子说‘没关系呀，你很好，很行呀’这类鼓励他的话，因为孩子听了会更内疚、难受，觉得自己没有像父母心目中想的那么好。”

“批评他，他难受;鼓励他，他也难受。”所以建议家长多些时间好好陪伴孩子，让他知道，无论他考得怎么样，你们都爱他，都会陪在他身边，无论他经历什么，都坚定地与他在一起，让孩子觉得有依靠有安全感，这样，无论孩子将来遇到什么难事，都能跨越过去。

孩子的心理健康和父母的心理健康有很大关系。家长也可以利用等待成绩的这段时间，帮孩子寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，可以梳理未来发展规划，引导孩子找准专业方向。