家长充当的是给予孩子理解、尊重、陪伴、希望的角色。

1.当孩子面临压力时，家长最应该做的就是陪伴。

陪伴本身就是另一种形式的安慰和解压。此时家长要耐心倾听孩子的烦恼和真实想法的表达;鼓励孩子及时、良好地宣泄不良情绪;尝试换位思考，感同身受;有针对性地引导孩子往积极的方向去思考。

例如如果孩子比较在乎成绩，这表明孩子学习的动力和自觉性应该不会有问题，需要引导的可能是如何正确看待考试成绩和高考结果，如何安排好自己的作息，如何面对和处理焦虑等情绪，如何看待自己的不足和缺点等。

2.当孩子因为一些意外的事，情绪失控时，作为家长，首先最重要的事就是先稳定自己的情绪，才能支持孩子。

通常情况下，家长一听孩子哭诉，往往会变得焦虑。如果对自己的焦虑没有觉察，就很容易带着焦虑去劝解、说服，不但不能支持到孩子，反倒可能给孩子带来新的压力。

所以，家长首先要稳定自己的情绪。可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和很多。此外，家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些想法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”，然后尝试调节情绪，就不容易陷入自动化的反应中。

作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。不过，这个小技巧可以帮助你区分：想象着你的右手放着爱，左手放着焦虑。当面对孩子时，把焦虑放到背景里，把爱递出来。家长要常问自己，孩子现在最需要的帮助是什么，而不是自己最想做的是什么。

3.对于一些比较内向或者是不善言辞的孩子，家长应该自觉察孩子的情绪，不过要适度。

家长都要学会接纳孩子的情绪，并且可以有意无意地像孩子传递一种观念——谢谢你愿意给妈妈说这些感受。虽然我不能完全体验到你的情绪，但我知道你此刻一定很需要更多鼓励和陪伴。无论结果如何，爸爸妈妈都会爱你的。

引导孩子体验情绪、正确认识紧张焦虑。处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时关注呼吸，做几个深呼吸，然后在身体上定位紧张的位置，是在胸口，头顶还是腹部等。接下来，引导孩子充分地体验紧张和压力感，将关爱伴随着每一次吸气送到身体的这个位置，然后把紧张和压力呼出来，让孩子感受到自己越来越平静、放松。

4.还有一种是反向引导——主动紧张，重获控制感。

孩子感受到失控崩溃，通常是太想控制紧张了。然而，越想控制，越容易失控，因为每一次控制紧张的努力都会让问题维持或更加严重。因此，要想解决，不是继续加大力度控制，而是反其道而行，变被动为主动，去体验失控感。比如，可以告诉孩子，“下次考试，你可以主动失控一次，让自己紧张起来。告诉自己，这次考试我就是拿来失控犯错的”。

实际上，因为解除了对抗，反倒可以放松下来。当我们可以主动失控的时候，就是重获控制感之时。请接受那些不可改变的，尽可能地改变可以改变的。事情便会逐渐发生积极的变化。