给考生的备考建议和方法

高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。学会舒缓压力，轻装上阵!

考前情绪状态的调节应遵循适度的原则——既不能太懒散，也不能太紧张。前者需要解决的是“紧迫感”的问题，后者需要解决的是“考试焦虑”的问题。具体而言，有以下五大减压法：

1.认知减压法

(1)淡化成绩，看重备考效果。

模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。以平常心对待高考，不要认为高考重于一切，高于一切。

(2)给自己积极的心理暗示。

高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。

2.运动减压法

科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。

3.转移减压法

有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。

4.深呼吸减压法

(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气;

(2) 缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气;

(3)呼气时将嘴微微张开。

5.积极心理暗示减压法

找一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的和不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：

“人难，我难，我不畏难。”

我一定能考出自己的最好水平。”

“时间从不会辜负努力的人!”